💤 멜라토닌 복용법, 수면장애 개선에 효과 있을까? 부작용과 복용시간 총정리!

🔹 멜라토닌 복용법, 언제 어떻게 먹는 게 맞을까?현대인들의 삶에서 수면은 건강과 직결되는 중요한 요소입니다.스트레스, 스마트폰 과다 사용, 카페인 섭취 등으로 인해 수면장애를 겪는 이들이 증가하면서, ‘멜라토닌 복용법’에 대한 관심도 높아지고 있습니다.멜라토닌은 뇌에서 분비되는 수면 유도 호르몬으로, 밤이 되면 자연스럽게 생성되어 졸음을 유도합니다.하지만 이 호르몬이 제대로 분비되지 않거나 리듬이 깨졌을 때 외부 보충제로 도움을 받을 수 있습니다.👉 복용 시간: 잠자기 30분~1시간 전 복용이 이상적입니다.👉 추천 용량: 초보자는 0.5~1mg, 중등도 불면증인 경우 3~5mg까지 복용 가능.👉 복용 방법: 식후에 복용하면 흡수율이 낮아질 수 있으므로, 공복 또는 가벼운 간식 후 복용이 좋습니다..
카테고리 없음 2025. 5. 19. 12:00
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