머니연구소312

🔹 멜라토닌 복용법, 언제 어떻게 먹는 게 맞을까?현대인들의 삶에서 수면은 건강과 직결되는 중요한 요소입니다.스트레스, 스마트폰 과다 사용, 카페인 섭취 등으로 인해 수면장애를 겪는 이들이 증가하면서, ‘멜라토닌 복용법’에 대한 관심도 높아지고 있습니다.멜라토닌은 뇌에서 분비되는 수면 유도 호르몬으로, 밤이 되면 자연스럽게 생성되어 졸음을 유도합니다.하지만 이 호르몬이 제대로 분비되지 않거나 리듬이 깨졌을 때 외부 보충제로 도움을 받을 수 있습니다.👉 복용 시간: 잠자기 30분~1시간 전 복용이 이상적입니다.👉 추천 용량: 초보자는 0.5~1mg, 중등도 불면증인 경우 3~5mg까지 복용 가능.👉 복용 방법: 식후에 복용하면 흡수율이 낮아질 수 있으므로, 공복 또는 가벼운 간식 후 복용이 좋습니다..

현대인의 불면증, 단순한 스트레스 때문만은 아닙니다. 수면 호르몬 멜라토닌의 분비 부족이 주요 원인일 수 있습니다. 오늘은 ‘멜라토닌 영양제’가 왜 필요하고, 어떤 식으로 복용하면 좋을지, 또 부작용은 없는지 하나하나 알려드릴게요.✅ 멜라토닌이란? 수면을 부르는 생체리듬의 마법멜라토닌은 우리 몸의 **송과선(뇌 중심부)**에서 분비되는 호르몬입니다. 밤이 되면 어두운 환경을 감지해 멜라토닌 분비가 증가, 우리는 자연스럽게 졸음을 느끼게 됩니다.하지만 인공조명, 스마트폰의 블루라이트, 불규칙한 생활 습관으로 인해 멜라토닌 분비가 억제되면서 수면장애, 피로 누적, 면역력 저하로 이어질 수 있습니다. 🧠 과학적으로도 멜라토닌은 **생체 시계(서카디안 리듬)**를 조절하는 데 핵심적인 역할을 하며, 특히 **..