여러분! 목디스크라는 말을 많이 들어보셨죠? 정확하게는 경추 추간판 탈출증이라고 하며, 경추(목뼈) 사이의 디스크가 탈출하여 신경을 압박하는 상태를 말합니다.
주요 증상은 목과 어깨의 통증, 팔로 방사되는 저림, 두통, 손목 약화 등이 있습니다. 스마트폰과 컴퓨터 사용의 증가로 현대인들에게 매우 흔하게 발생하는 질환입니다.
원인은 잘못된 자세, 장시간 같은 자세 유지, 외상, 노화 등이 있습니다. 특히 고개를 앞으로 숙이는 '거북목' 자세가 주요 원인으로 지목되고 있죠.
조기 발견과 관리가 매우 중요합니다. 통증이 지속된다면 전문의를 방문해 정확한 진단을 받으세요.
목디스크에 좋은 대표 운동 Best 5
목디스크 증상을 완화하고 예방하는 데 도움을 주는 운동들이 있습니다.
1. 목 스트레칭: 고개를 천천히 좌우, 앞뒤로 돌려 근육을 이완시킵니다. 2. 견갑골 스퀴즈: 양쪽 어깨뼈를 천천히 뒤로 모아줍니다. 3. 어깨 돌리기: 어깨를 크게 원을 그리듯 부드럽게 돌려줍니다. 4. 벽 밀기: 손바닥을 벽에 대고 밀며 목과 어깨 근육을 강화합니다. 5. 폼롤러 스트레칭: 등을 폼롤러 위에 두고 천천히 좌우로 움직입니다.
운동은 무리하지 말고, 하루 10~15분 정도 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
운동 시 주의해야 할 사항
목디스크 운동을 할 때 반드시 주의해야 할 점이 있습니다.
- 통증이 심한 경우 운동을 중단하고 의사와 상담하세요. - 갑작스럽거나 빠른 움직임은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. - 목을 뒤로 과도하게 젖히는 동작은 피하세요. - 운동 전후로 충분한 스트레칭과 준비 운동을 하세요.
자신의 몸 상태를 가장 잘 아는 사람은 바로 여러분 자신입니다. 무리가 가지 않는 선에서 안전하게 운동을 실천해 주세요.
